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有效控糖,從科學運動開始

發布時間:2022-12-26
隨著人口老齡化與生活方式的變化,糖尿病成逐年上升趨勢,成為常見病、多發病。糖尿病并不可怕,只要積極調整心態,配合科學的生活方式千預就能夠有效控制血糖。生活方式干預主要分為營養的攝取、體力活動的維持、睡眠的保障、行為支持、戒煙的輔助。運動鍛煉在糖尿病的管理中占重要地位。
科學運動的好處
對于糖尿病患者來說運動是一劑〝良藥”,所以糖尿病患者開展科學運動能夠在提升身體素質的同時,控制血糖水平。
1.降低血糖
科學合理的運動能夠提升身體抵抗力與免疫力,同時能夠提高身體對胰島素的敏感性,這樣就能夠在一定程度上增強胰島素和受體的親和力,從而起到控制血糖水平的作用。另外,運動能夠提升肌肉對葡萄糖的利用,從而起到改善糖代謝的作用,同樣達到降血糖的目的。
2.提升藥物治療效果
糖尿病的病程長,患者需要長期服藥治療,而運動能夠在一定程度上降低機體胰島素抵抗情況,所以能夠有效提升藥效。特別是對于肥胖型糖尿病患者來說,效果更加顯著。運動能夠在一定程度上減少體內脂肪,從而減輕胰島素抵抗,提升藥物的降糖效果。
3.增強糖尿病患者治療信心
由于糖尿病疾病需要接受長期治療,并且可能引發嚴重并發癥。所以患者在得知患病后容易出現焦慮等不良情緒,對疾病治療喪失信心。而運動能夠在一定程度上改善患者的心情,并旦在運動過程中與糖友積極交流能夠互相交流,互相鼓勵,增強糖尿病患者的治療信心。
 
怎樣科學運動
想要達到理想的控制血糖效果必須要保證運動的科學性與合理性,以下從運動方式、運動時間以及運動量三個方面詳細說明了糖尿病患者應該怎樣開展科學運動。
 
科學選擇運動方式
運動治療應在醫生指導下進行,糖尿病患者不能盲目開展刺激性劇烈運動,如:快速短跑、拳擊以及冬泳等。糖尿病患者可選擇適當的有氧運動,提升脂肪利用率,降低體內脂肪水平;同時促進葡萄糖代謝降低血糖水平。適合糖尿病患者的有氧運動有:快走、乒乓球、羽毛球、高爾夫球、騎車、打太極拳,強度更大的有各種有氧健身操、跑生、跳繩等。上述運動方式根據對糖尿病患者進行評估后確定??梢愿鶕陨砩眢w情況與興趣愛好選擇一項或者是兩項運動堅持。通常來說,人們認為快走最為簡單方便,并目具有很高的安全性,不容易在運動過程中發生意外。在快走運動糖尿病患者要注意保持姿勢正確,軀干自然伸直,眼睛平視前方,上下肢協調配合。同時保持呼吸自然平和,采用腹式呼吸,配合步伐節奏。糖尿病患者在運動時應選擇合適的鞋。
另外,部分糖尿病患者日常工作比較忙碌,無法抽出大量時間運動。這些患者可以在上班途中合理選擇交通工具,距離較近者可以騎自行車上班、下班。并且糖尿病患者要注意,在日常生活中養成良好的運動習慣,盡量少乘坐電梯,多走樓梯。最重要的是要堅持運動,不能“三天打魚兩天曬網”。
 
雖然科學運動能夠有效控制糖尿病患者的血糖水平,所以臨床倡導大家積極開展科學運動。但是部分糖尿病患者不適宜通過運動控制血糖水平,對于這部分糖尿病患者而言,運動反而會對其身體造成危害。以下人群不適合運動:
(1)血糖太高,反復低血糖,血糖波動大。
(2)糖尿病急性并發癥。
(3)增殖性視網膜病變,嚴重腎病。
(4)嚴重心腦血管疾病。
 
放療三區 林文琦
 

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