今天你運動了嗎?
醫學專家研究發現，癌癥發生的根本原因是人體免疫力下降，無法抑制正常細胞變異為癌細胞。而提高免疫力最簡單、最有效的方法就是進行運動。
運動對腫瘤患者康復的好處
1、運動產生熱量可以殺死癌細胞
運動的時候，身體產生的熱量要比平時提高10-15倍，體溫會升高，最高可達40℃，而癌細胞的一大弊端就是不耐熱，癌細胞對熱的耐受力遠遠不如正常細胞，所以運動產生的熱量可以殺死體內的癌細胞，尤其是在癌細胞有絲分裂期和脫氧核糖核酸合成期時更容易被殺死。
2、運動有助排出致癌物，增加免疫細胞
運動的時候人體每分鐘吸氧量可達100升以上，人體的吸氧量增多，那么唿吸的頻率就將加快，那么身體唿出的氣體含量也將大大提高，從而可以將體內的一些致癌物排出體外，降低癌癥的發病率。
3、運動使人快樂有助防癌
運動可以加速人體的血液循環，加快身體的新陳代謝，而且大腦也會釋放一種叫做內啡肽的物質，這種物質有助減輕人體的不適感，同時可以增加人體的興奮度，所以運動完之后，人們的心情就立刻會變好。當人的心情變好時，體內的激素分泌回歸正常，免疫細胞和吞噬細胞的合成可以殺死體內的癌細胞，并且在心理上增強了人們戰勝癌癥的信心和勇氣，對防癌大有幫助。
腫瘤患者的活動建議
運動對于腫瘤患者的康復有著十分重要的意義，以下是提供給患者們進行康復鍛煉的參考，患者們可以根據自身的身體情況，在咨詢醫生的情況下進行康復鍛煉的選擇。
運動強度
腫瘤患者不宜參加劇烈的運動，原則上應該選擇低強度、持續時間較長，運動后稍微出汗，循序漸進，持之以恒的運動方式。以下是根據不同的運動強度進行分類的運動方式：
①最輕度運動：散步、購物、做家務、打太極拳?？沙掷m30分鐘進行。
②輕度運動：跳交際舞、做體操、平地騎車、打桌球?？沙掷m30分鐘進行。
③中度運動：爬山、平地慢跑、打羽毛球、上樓梯?？沙掷m10分鐘進行。
④高強度運動：跳繩、游泳、舉重、打籃球?？沙掷m5分鐘進行。
在腫瘤患者的運動項目中，首先值得推薦的就是散步。它運動量不大且簡便易行，不受時間場地、空間等條件限制，除臥床不起的病人外，所有的患者都可選擇這種運動方式。
剛開始緩緩地走，慢慢習慣后，可以放快一些速度，加長一些距離。從緩步走1圈，到5圈，10圈，這一過程需要循序漸進。
運動量和頻次
其次，運動量和與運動的頻次也是十分重要的，有序而規律的鍛煉方式能夠保證鍛煉的持續進行。
①一天中較適宜患者運動的最佳時間，一般在早晨或下午進行，不宜在飽餐后或饑餓時運動。以免出現不適。
②每周至少3～4次，隔日進行。體質較強者，運動后又不疲勞，可堅持每天運動。
③開始運動量要小，鍛煉時間不宜過長，每次15～20分鐘，根據病情和體力逐漸增加運動量增至每次30～40分鐘。
患者運動的注意事項
出現以下情況時，應停止鍛煉
1、胸部疼痛或有壓迫感
2、心悸加重伴脈搏不規則
3、血壓過高
4、腿部疼痛或抽筋
5、呼吸突然急促，肌肉無力或疲倦
6、突然出現惡心視力模糊//頭暈目眩
7、在24 - 36小時內嘔吐或腹瀉
8、皮膚蒼白(蒼白)或發紺(藍色皮膚)
9、發熱、有瘀傷或腫脹
10、避免濕熱環境下運動
當人患病尤其是患了癌癥之后，要有堅強的意志，必勝的信念，巨大的毅力，樂觀的情緒，超大的勇氣，頑強的斗爭精神以及壓倒病魔的氣概
運動對腫瘤患者康復的好處
1、運動產生熱量可以殺死癌細胞
運動的時候，身體產生的熱量要比平時提高10-15倍，體溫會升高，最高可達40℃，而癌細胞的一大弊端就是不耐熱，癌細胞對熱的耐受力遠遠不如正常細胞，所以運動產生的熱量可以殺死體內的癌細胞，尤其是在癌細胞有絲分裂期和脫氧核糖核酸合成期時更容易被殺死。
2、運動有助排出致癌物，增加免疫細胞
運動的時候人體每分鐘吸氧量可達100升以上，人體的吸氧量增多，那么唿吸的頻率就將加快，那么身體唿出的氣體含量也將大大提高，從而可以將體內的一些致癌物排出體外，降低癌癥的發病率。
3、運動使人快樂有助防癌
運動可以加速人體的血液循環，加快身體的新陳代謝，而且大腦也會釋放一種叫做內啡肽的物質，這種物質有助減輕人體的不適感，同時可以增加人體的興奮度，所以運動完之后，人們的心情就立刻會變好。當人的心情變好時，體內的激素分泌回歸正常，免疫細胞和吞噬細胞的合成可以殺死體內的癌細胞，并且在心理上增強了人們戰勝癌癥的信心和勇氣，對防癌大有幫助。
腫瘤患者的活動建議
運動對于腫瘤患者的康復有著十分重要的意義，以下是提供給患者們進行康復鍛煉的參考，患者們可以根據自身的身體情況，在咨詢醫生的情況下進行康復鍛煉的選擇。
運動強度
腫瘤患者不宜參加劇烈的運動，原則上應該選擇低強度、持續時間較長，運動后稍微出汗，循序漸進，持之以恒的運動方式。以下是根據不同的運動強度進行分類的運動方式：
①最輕度運動：散步、購物、做家務、打太極拳?？沙掷m30分鐘進行。
②輕度運動：跳交際舞、做體操、平地騎車、打桌球?？沙掷m30分鐘進行。
③中度運動：爬山、平地慢跑、打羽毛球、上樓梯?？沙掷m10分鐘進行。
④高強度運動：跳繩、游泳、舉重、打籃球?？沙掷m5分鐘進行。
在腫瘤患者的運動項目中，首先值得推薦的就是散步。它運動量不大且簡便易行，不受時間場地、空間等條件限制，除臥床不起的病人外，所有的患者都可選擇這種運動方式。
剛開始緩緩地走，慢慢習慣后，可以放快一些速度，加長一些距離。從緩步走1圈，到5圈，10圈，這一過程需要循序漸進。
運動量和頻次
其次，運動量和與運動的頻次也是十分重要的，有序而規律的鍛煉方式能夠保證鍛煉的持續進行。
①一天中較適宜患者運動的最佳時間，一般在早晨或下午進行，不宜在飽餐后或饑餓時運動。以免出現不適。
②每周至少3～4次，隔日進行。體質較強者，運動后又不疲勞，可堅持每天運動。
③開始運動量要小，鍛煉時間不宜過長，每次15～20分鐘，根據病情和體力逐漸增加運動量增至每次30～40分鐘。
患者運動的注意事項
出現以下情況時，應停止鍛煉
1、胸部疼痛或有壓迫感
2、心悸加重伴脈搏不規則
3、血壓過高
4、腿部疼痛或抽筋
5、呼吸突然急促，肌肉無力或疲倦
6、突然出現惡心視力模糊//頭暈目眩
7、在24 - 36小時內嘔吐或腹瀉
8、皮膚蒼白(蒼白)或發紺(藍色皮膚)
9、發熱、有瘀傷或腫脹
10、避免濕熱環境下運動
當人患病尤其是患了癌癥之后，要有堅強的意志，必勝的信念，巨大的毅力，樂觀的情緒，超大的勇氣，頑強的斗爭精神以及壓倒病魔的氣概
放療四區 謝倩
